s 4

Dzień 50 DA power walk 45min + krótkie rozciąganie Myśl o spiętych pośladach nie pozwala mi za szybko iść, jak tylko próbuję przyspieszyć to wtedy puszczam te napięcie. Spociłam się i dał mi w kość... znaczy dupę ten marsz. W prawym pośladku cały czas czułam napięcie, w lewym nie. Po marszu też cały czas był ten prawy spięty. Trochę odpuściło po [...]

Dzień 57 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. [...]

Jak na 4 tyg to jest dobrze wiec trzymaj tak dalej. Ile masz cm w barkach ?? Given: lapa na fotce 44 lub wiecej bo zdjecia chyba na pompie pzdr Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-06-19 00:10:05

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1a) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2b) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3c) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 4d) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 PLECY: 1a) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2b) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3c) Ściąganie linki wyciągu [...]

Kocik: 1.Przysiad ze sztangą ok 2.Martwy ciąg na prostych nogach daj zwykly MC i wykonuj go przemiennie z przysiadami 3.Wyciskanie sztangi na skosie ok 4.brama wyrzuc 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii [...]

I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo razowe - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir - Słonecznik/Orzechy włoskie (100g) Dodam tylko ze pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + panierka. Dodac cos jeszcze z tluszczy czy wystarczy? Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-10-05 17:21:08 Zmieniony [...]

[...] powt. na wiecej nie starcza sil. cialo w pionie tak by pracowaly glownie trice. bede wdzieczny za sugestie, dzieki z gory!:) 1. Wyciskanie płasko 5s 2. MC 4-5s 3. Podciąganie szerokim nachwytem 5s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4s 5. Pompki na poręczach 3-4s 6. Uginanie sztangi stojąc 3-4s Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-03-16 23:40:01

Tydzień 1 Trening 4 Wczoraj waga przed treningiem w porownaniu do startowej wyniosła +2 W takim tempie wymarzone 110 pęknie za 1,5 miesiąca hehe 8-) Siła jest już na dobrym poziomie, towar zaczął zdrowo kopać, mięśnie ciągle ładnie spuchnięte i co ważne bardzo twarde. Wizualnie widzę już sporą poprawę, dodatkowo mam zaj**iście duże zakwasy, jakbym [...]

wstaje 4 45. jajka ugotowane i obrane obrane wieczorem czekaja na talerzu.od razu po wstaniu gotuje wode na kawe i owsiane ide sie ubierac jak woda sie zagotuje zalewam platki wrzatiem dodaje miod i cynamon.platki puchna, w tym czasie jem jajka co zajmuje mi z 3 min potem zalewam platki mlekiem i zajadam.o 5 jestem po sniadaniu wszystko zajmuje mi [...]

Tydzień 2 Trening 3 Wczoraj przed treningiem jak i w czasie nie miałem tego przysłowiowego p******nięcia. Dieta cały czas na najwyższym poziomie, pokombinowałem ze śniadaniem, dodałem jajka, przed treningiem zjadłem zamiast ziemniaków ryż, ale i tak nie czułem wielkiego powera. Mimo wszystko jak przyszło do ciągania żelaza od razu odżywałem. Test [...]

Wczoraj poszły plecki, w pierwszej kolejności ciąg, ale max do 140kg i do kolan. Widziałem na youtubie fajny trening jakiegoś kulturysty z Koreii i zrobiłem taki sam trening tydzień temu. Zakwasy ładne mnie dopadły. Wczoraj dodałem trochę udziwnień i 3 ćwiczenia zrobiłem według schematu Dantego i jego treningu DC. Ciąg do 140kg Podciąganie w [...]

nowość a i nie ma tam nic szczegolnego , poprostu mono i ba Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-20 19:19:40 No i wlasnie tego szukam. Dawkowanie producenta lekko tylko z dupy bo wychodzi 4.5g krety dziennie %-)

Ja wiem... 3 jajka rano + warzywka, 200g kurczaka + 50g ryżu + warzywka, znowu to samo na 3 posiłek, 4 posiłek 200g kuraka + warzywka + np. mozzarella, 5 posiłek 3 jajka i czasem 6 posiłek - białko :-) I z tego niby wychodzi mi 1800-2000kcal %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-22 20:20:52 1800kcal to katorga. A gdzie zdrowe tłuszcze? [...]

Standardowe sniadanka ;-) /SFD/2017/4/28/316d49af3fb14d0293eb53ee3424d40f.jpg /SFD/2017/4/28/18a68d22a5e54986ba9be93ee6561ec8.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-04-28 09:58:06

Bataty + stek z tunczyka + warzywa /SFD/2017/4/28/3729c1e215f0439bb406b901cde762b7.jpg A na szybko chleb zytni + serek wiejski + kalarepa + pomidor ;-) /SFD/2017/4/28/58a60b0b59094921979a4eb89da4b398.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-04-28 15:58:36

Platki owsiane + cukinia + banan + kiwi + pestki dyni /SFD/2017/4/29/60c79f1da21b4a99a289a786bb4d93a7.jpg Tortille pelnoziarniste z warzywami :-) /SFD/2017/4/29/ba2e70e71ad646909d35a79e4f7897f9.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-04-29 10:20:21

Wlasnie wrocilem z godzinnego marszobiegu. Start treningu: 6:15, koniec treningu 7:17. Dystans okolo 10 km. Nie wiem czy bede jeszcze mial energie na reszte dnia bo przede mna stoi trening KB o 19 ale raczej zregeneruje sie. Bruce Lee codziennie biegal wiec ja tez dam rade. Juz za mna 2 treningi silowe ale nie mialem czasu wynikow wam przedstawic. [...]

A więc nic złego się nie dzieje, że tak robię ? W dni: Low carb 1 posiłek: Węgle, białko, tłuszcze 2 posiłek : białko, warzywa 3 posiłek : bialko, warzywa 4 posiłek : białko, warzywa 5 posiłek : białko , warzywa 6 posiłek : białko ,tłuszcze W dni low carb nie mam treningu. Medium carb 1 posiłek : węgle,białko, tłuszcze 2 posiłek: białko , [...]

15.09.2013 TRENING 1. mostek 39kg x 10 / 43 kg x 10 / 47 kg x 10 2. renegate 15 kg x 16 / 15kg x 18 / 16 kg x 16 3. Przysiad 32 kg x 5 / 29 kg x 5 / 33 kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 10 / 10 kg x 8 / 9kg x 9 5. RDL 10 lewa/ 10 prawa 6. marsz 20 7. brzuszki 20 8. brzuszki bok 10 i 10 Uwagi: przysiad - nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć, [...]

21.09.2013 TRENING AERO 3 obwody na brzuch: górax20, dółx20, boki x 10 na stronę 4 minuty truchtu na rozgrzewkę 30/30 sprint/bieg x 6 6 minut wyciszenia - biego-trucht końcowy Było lepiej, ale płuca wyplute i gardło boli i kaszel. Głowa zaczęła mnie boleć trochę przy pierwszym sprincie, ale potem jakoś szybko przeszła, bo nie dokuczała. 2 l wody, [...]